3 séances cardio de huit minutes

Huit minutes ??

Oui oui, vous m’avez bien entendu ! Voici 3 séances cardio de huit minutes, à intégrer dans votre journée facilement. Sept minutes et cinquante secondes pour être plus précise. Vous ajoutez à cela 2 minutes d’échauffement libre, et vous voilà avec une séance de moins de 10 minutes. Comment une séance aussi courte peut elle être digne d’intérêt ?

  • Tout d’abord, des études récentes montrent que les séances de courte durée et de haute intensité permettent une diminution de la masse graisseuse, nous aidant à perdre du poids en complément d’une alimentation saine et équilibrée
  • Ensuite, elles permettent via un entraînement régulier d’améliorer les performances cardiovasculaires.

Il y a aussi un autre avantage à ces séances qui est non négligeable. Cela peut arriver de ne pas avoir le temps de faire sport ! Oui, c’est extrêmement rare, mais ces journées existent ! Adieu la séance de 45 minutes que l’on avait prévu en début d’après-midi ! La bonne nouvelle, c’est que vous n’avez plus aucune excuse de manquer votre séance du jour grâce à ces 3 séances cardio de huit minutes top chrono ! Avec par dessus le marché un large choix d’exercices en fonction de la séance choisie. En bonus, vous pouvez choisir une option plus simple ou plus difficile, grâce aux idées entre parenthèses. Adaptez donc votre circuit au plus près de votre niveau.

Je vous écrit les exercices sans interruption, mais voici comment travailler avec :

  • 30 secondes de l’exercice 1
  • 10 secondes de repos
  • 30 secondes de l’exercice 2
  • 10 secondes de repos

etc…

Avec bien évidemment des exercices à réaliser le plus rapidement possible pour faire monter le cardio ! Vous réaliserez deux tours de ces circuits afin d’atteindre huit minutes d’effort.

Pour ces séances, vous n’aurez besoin que d’un tapis.

image 8 minutes cardio seance-sport

Séance de sport huit minutes spécial haut du corps

Avec cette séance, on insistera davantage sur le haut du corps

  • Jumping jacks
  • Pompes simples (Option + simple :pompes sur les genoux)
  • Crunches
  • Dips sur chaise
  • Marche de l’ours
  • Abdos obliques

Séance huit minutes bas du corps

Vous souhaitez vous focaliser sur le bas du corps pour cette séance ? Celle-ci est pour vous !

  • Montée de genoux
  • Squats
  • Superman : allongé sur le ventre, levez le haut du corps de quelques centimètres puis redescendez
  • Fentes (Option + dure : fentes sautées)
  • Squats rebonds (Option + dure : squats sautés)
  • Demi burpees : burpees sans la pompe

Séance huit minutes corps entier

Pas de jaloux pour cette séance, il y en aura presque autant pour le haut du corps que le bas.

  • Sprint sur place
  • Abdos ciseaux
  • Mountain climber au sol
  • Squats archer
  • Burpees (option + simple : demi burpees)
  • Planche basse
  • Abdos twist (option plus dure : tenez un poids dans les mains lors du mouvement)

Derniers conseils

  • Essayez de ralentir le rythme si vous vous sentez à bout, mais n’arrêtez pas avant la fin du temps imparti, afin de maintenir l’effort.
  • Vous ne savez pas ce que signifient les intitulés des exercices ? Faites une recherche sur le site ou sur Youtube pour avoir un visuel. La partie exercices du site se remplira plus vite dès l’amélioration de ma technique en prise de vue.
  • Comme toute séance, évitez d’en réaliser deux dans la même journée.
  • Si vous ne terminez pas essoufflé à la fin de la séance, ce n’est pas à cause de la séance, mais d’une exécution pas assez rapide des mouvements proposés ^^

En vous souhaitant une bonne séance !

Référence principale dans cet article :
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16825308/
– Tout le monde n’a pas eu la chance de rater ses études de Olivier Roland, éditions Alisio (p.117)

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